散步的好处

散步的好处 


1． 散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。 
2． 散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。 
3． 散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。 
4． 散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。 

对症散步好处多 

一、体弱者每小时走5公里以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨或饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。 
二、失眠者可在晚上睡前15分钟散步。每分钟走80米为宜，每次半小时，会收到较好的镇静效果。 
三、冠心病患者步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有效改善心肌代谢，并减轻血管硬化。 
四、糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时。 
五、高血压病患者步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地振动，容易引起一过性头晕。

除快步走，散布也是一种行之有效的锻炼方式。

　　步伐轻松、步幅较小（50厘米-60厘米）、步速慢（25米/分钟-30米/分钟）、运动量小的散步运动尤其适于肥胖、关节炎和心脏病患者。散步时，心脏较快收缩，使心血输出量增加，血流加速，促进血液循环，对心脏是很好的锻炼。

同时，通过坚持散步锻炼，血管壁平滑肌能得到舒张，血管弹性增加，毛细血管网的开张增多，明显增加微循环血流量，降低血糖和血压，减少血凝；另外，散步能够加强和改善消化腺功能，并能促进胃肠规则地蠕动，增强消化能力，还可以减少腹壁皮下脂肪的堆积。

　　不过，散步时应保持良好的身姿才能取得理想的效果。正确的身体姿势是：身体正直，抬头挺胸，收腹收臀，保持头部与脊柱成一直线，双肩放松，双臂自然下垂。在步行过程中，头部正直，可以自由转动；身体正直，双臂协同双腿迈步动作自然前后摆动。

来自百度